top of page

 

 

 

 

 

Tips voor meer mindfulness in je leven

 

  • Luister, proef, kijk en voel bewust. Loop bijvoorbeeld eens een bekende route alsof je hem voor het eerst loopt.

  • Met mindfulness observeer je gedachten zonder oordeel. Zie ze als wolken die voorbij drijven. Dat sommige wolken donker zijn geeft niet, ze drijven uiteindelijk allemaal verder.

  • Doe dagelijks een bodyscan. Ga elk lichaamsdeel af en neem polshoogte, niet om te ontspannen, maar om even te voelen hoe je erbij zit.

  • Focus je op je ademhaling. Controleer deze niet; het enige wat je doet is waarnemen hoe de ademhaling in- en uitstroomt. Als het niet zelf lukt, doe de 3-minuten oefening Even niks.

 

 

1. Mindfulness Oefeningen voor 'Niet Oordelen of Mildheid'

De mens heeft de gewoonte om ervaringen voortdurend te beoordelen. Deze ingesleten neiging tot evalueren, vergelijken en beoordelen is de bron voor ons lijden. Onderstaande mindfulness oefeningen oefenen je om te stoppen 'een verhaal te maken' bij alles wat je overkomt. Je leert commentaar en oordelen achterwege te laten en zo meer te reageren op wat er in het Nu gebeurt.»

 

2. Mindfulness Oefeningen voor 'Geduld hebben'

Je hersenen zitten zo in elkaar dat je vrijwel alles wat er buiten om je heen gebeurt snel kunt oplossen. Dit gebruik je echter ook om innerlijke problemen proberen op te lossen, maar daar werkt het juist tegen je. De gedachten en gevoelens die in je opkomen bestaan alleen maar in je hoofd - ze bestaan niet echt, als jij er niet zou zijn, zouden zij ook ophouden te zijn - en kun je daarom niet oplossen. Geduld hebben betekent gedachten en gevoelens laten zijn zoals ze zijn en beseffen dat het geen feiten zijn. Heb geduld, leef in de wetenschap dat alles voorbij gaat. Niets blijft zoals het is, alles verandert voortdurend ook je gedachten en gevoelens, zonder dat je ze probeert op te lossen.»

 

3. Mindfulness Oefeningen voor 'Telkens Weer Opnieuw Beginnen'

Iedereen heeft overtuigingen over wie je bent en hoe je in elkaar steekt. Bereidheid om je overtuigingen aan de kant te zetten en ieder moment volledig opnieuw te beginnen is een belangrijk aspect van Mindfulness. Wanneer je dagen of weken lang niet geoefend hebt kun je gaan denken dat je net zo goed helemaal kunt stoppen. Onthoud dan dat je altijd opnieuw kunt beginnen. Zeker wanneer je de moed dreigt te verliezen, wanneer je gevoelens van hopeloosheid of onverschilligheid krijgt en je er tegenop hikt op te starten, denk hier dan aan!»

 

4. Mindfulness Oefeningen voor 'Vertrouwen'

Vertrouwen halen we vaak uit wat anderen zeggen, vinden of doen, vooral in moeilijke momenten. Je kunt echter beter je aandacht naar binnen richten en bij jezelf blijven. Je zult merken dat alle moeilijke momenten weer voorbij gaan. Vertrouwen in jezelf en je eigen pad groeit geleidelijk wanneer je je aandacht richt op wat is en naar jezelf blijft luisteren zonder een verhaal te vormen over wat er in je opkomt. Blijft oefenen, zeker als het saai is of je rusteloos wordt weet je dat je goed bezig bent. Doorgaan verandert je omgang met het leven langzaam waardoor meer vertrouwen ontstaat in je eigen manier van zijn en waarnemen.»

 

5. Mindfulness Oefeningen voor 'Niet Streven of Erbij Blijven'

Niet Streven of Erbij Blijven staat haaks op wat je leert in onze maatschappij over wat goed voor je is. Toch is meditatie of de kunst van het niets doen erg populair, alleen zie je dit waarschijnlijk als gescheiden van je persoonlijke ambitie in het dagelijks leven. De neiging om jezelf te willen veranderen en verbeteren is zinloos, deze gedachte geeft alleen maar spanning. Je bent al perfect zoals je bent. Als je gewoon in het hier en nu reageert op wat is, gaat alles alleen maar beter dan als je streeft naar iets, waardoor je alleen maar gefrustreerd zult raken.»

 

6. Mindfulness Oefeningen voor 'Acceptatie'

Acceptatie gaat om je bereidheid om de dingen te zien zoals ze zijn. Zowel aangename als onaangename dingen gebeuren, of je het nu leuk vindt of niet. Accepteren is neutraal observeren en waarnemen, iets anders dan passief over je heen laten komen. Bijvoorbeeld pijn en verdriet kun je leren waarnemen zonder wegdrukken, commentaar geven of oordelen. Dat wil niet zeggen dat je niet iets kunt doen door bijvoorbeeld een verkrampte spier te strekken. Je intentie is echter anders, je verzet je er niet tegen. Je zult dan ontdekken dat een deel van je probleem bestaat uit je neiging om je pijn, gedachten of gevoelens te willen vermijden.»

 

7. Mindfulness Oefeningen voor 'Loslaten'

Je 'mind' heeft de neiging vast te houden aan prettige ervaringen en te malen over problemen. Prettige of bijzondere ervaringen zul je meestal snel opnieuw willen hebben of vasthouden. De werkelijkheid verandert echter continu en herhaalt zich nooit, geen moment is hetzelfde, iedere ervaring is uniek! Vasthouden geeft alleen maar stress en is een belangrijke bron van lijden. Loslaten is een subtiele kunst van het betrappen van je eigen 'mind' op vasthouden, aandacht geven en je aandacht terugbrengen in het Nu.»

bottom of page